Seguramente en algún momento de tu vida has sentido hablar de “recetas light“, básicamente de lo que se habla es de recetas de cocina que permitan preparar platos sean reducidas en lípidos, calorías, sal o algún otro aspecto en particular.
Hablar de recetas light no significa que se esté en presencia de una preparación que nos permita hacer dieta o bajar de peso, puesto que la condición para ser light es poseer valores reducidos de algún compuesto en particular.
Sin embargo, generalmente éste tipo de recetas consumidas de una manera responsable y medida pueden contribuir a mantener una dieta sana y liviana.
A continuación te ofrezco un par de ellas para que vayas planificando tu menú personalizado.
Recetas light
Api de zapallo light
Api de zapallo light |
Ingredientes:
- Zapallo
criollo 1kg - Cebolla 2
- Tomates 2
- Pimiento
morrón rojo 1 - Queso
descremado blando 100grs - Orégano,
ají molido, pimentón y sal a gusto - Aceite en
aerosol
Modo de preparación:
Comienza picando el pimiento y la cebolla, luego deberás rociarlos con el
aceite en aerosol y dorarlos en una sartén, una vez que estén listos agrega los tomates, con el orégano, el pimentón, el ají molido y la sal.
aceite en aerosol y dorarlos en una sartén, una vez que estén listos agrega los tomates, con el orégano, el pimentón, el ají molido y la sal.
Mientras cocina el zapallo en poca cantidad de agua. Una vez que esté cocido agregalo a la preparación anterior.
Es preferible servirlo bien caliente en platos hondos o en
recipientes de barro con trocitos de queso descremado. Es una delicia!
Es preferible servirlo bien caliente en platos hondos o en
recipientes de barro con trocitos de queso descremado. Es una delicia!
Wok de vegetales light
Ingredientes:
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Zapallito 1
Zapallito 1
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Pimiento rojo ½
Pimiento rojo ½
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Pimiento verde ½
Pimiento verde ½
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Zanahoria rallada gruesa 1
Zanahoria rallada gruesa 1
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Champiñones 200grs
Champiñones 200grs
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Cebolla 1
Cebolla 1
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Cebolla de verdeo 1
Cebolla de verdeo 1
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Brotes de soja 1 taza de té
Brotes de soja 1 taza de té
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Vino blanco ½ vaso
Vino blanco ½ vaso
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Salsa de soja 2cditas
Salsa de soja 2cditas
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Caldo de verduras light 1 vaso
Caldo de verduras light 1 vaso
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Fécula de maíz 2cdas
Fécula de maíz 2cdas
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Almendras tostadas y picadas 12
Almendras tostadas y picadas 12
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Aceite en aerosol
Aceite en aerosol
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Sal y pimienta
Sal y pimienta
Modo de preparación:
Lo primero será cortar
todos los vegetales en juliana y reservarlos
todos los vegetales en juliana y reservarlos
Luego es necesario cubrir con una fina capa de aceite en aerosol la cebolla, el pimiento y la zanahoria y
rehogarlas en el wok hasta que pierdan rigidez.
rehogarlas en el wok hasta que pierdan rigidez.
A continuación agrega al wok el zapallito y los champiñones, luego incorpora el vino y espera a que evapore
el alcohol del mismo.
el alcohol del mismo.
Ahora agrega el caldo y los condimentos y cocina hasta que los vegetales estén a punto.
Por último espesa el caldo con la fécula y agrega los brotes de soja. Sirve enseguida decorando con las almendras por encima para decorar y aportar vitaminas. Que lo disfrutes!