Enlaces patrocinados

Souffle de choclo y calabaza light

Hoy es un buen día para preparar un delicioso souffle de choclo y calabaza light, por eso te invito a descubrir esta sencilla receta para que prepares un almuerzo saludable y liviano.

Tan sólo necesitas seguir las instrucciones para descubrir como preparar este souffle de zapallo y choclo bajas calorías.

Souffle de choclo y calabaza light

Ingredientes para hacer souffle de choclo y calabaza

  • Leche descremada 500 cm³
  • Manteca 1 cucharada
  • Harina 3 cucharadas
  • Puré de calabaza o zapallo 500 g
  • Choclos amarillos 2
  • Yemas 2
  • Claras de huevo 4
  • Sal, pimienta y nuez moscada a gusto

Como hacer souffle de calabaza y choclo light

Como sucede de manera habitual cada vez que queremos preparar un souffle, iniciaremos la receta preparando la salsa blanca. Para ello colocar en una pequeña cacerola la manteca y cuando este derretida agregar la harina y cocinar durante unos segundos. Luego incorporar la leche caliente poco a poco con un batidor hasta formar una salsa blanca sostenida, condimentar con una pizca de sal, pimienta y nuez moscada a gusto. Dejar enfriar.

En un recipiente mezclar el puré de calabaza con los dos choclos rallados, agregar también las yemas de huevo y condimentar con sal, pimienta y nuez moscada. Agregar la salsa blanca fría y mezclar muy bien hasta unir todos los ingredientes.

En otro recipiente montar las claras de huevo a punto nieve, luego incorporarlas con movimientos envolventes al preparado del paso anterior.

Aceitar moldes individuales para horno y espolvorear con polvo rallado, luego colocar el preparado anterior llenando tres cuartas partes del monte. Cocinar en horno a 180° durante aproximadamente unos 15 minutos.

Así de sencillo es como podemos preparar un delicioso souffle de choclo y zapallo bajas calorías.


budin de calabaza y choclo, receta suffle de calabacin y choclo
Enlaces patrocinados

Receta de souffle de choclo sin huevo

Algunos de mis lectores me han preguntado si existe una receta de souffle de choclo sin huevo, a lo que yo debo responder que no. Confieso que he intentado preparar de numerosas formas este plato intentando reemplazar los huevos por otros productos, pero la textura conseguida nunca es igual a la de un souffle tradicional. Esto se produce ya que el aire que incorporamos al montar las claras es indispensable para que el souffle tenga esa textura liviana y airosa.

Ya que no puedo proporcionarles una receta sencilla de souffle de choclo sin huevo, que fue mostrar una opción que tal vez a muchos les resulte interesante, un souffle de choclo apto para celíacos.

Receta de souffle de choclo sin huevo

Receta de souffle de choclo

  • Choclo 1 lata sin TACC
  • Queso rallado sin TACC 4 cucharadas
  • Leche 500 cm³
  • Huevos 4
  • Maicena 50 g
  • Aceite 2 cucharadas
  • Sal y pimienta a gusto

Preparación:

  1. El primer paso será realizar una falsa salsa blanca colocando la leche y el almidón de maíz junto una pizca de sal y pimienta, y cocinar hasta espesar. Dejar enfriar
  2. Incorporar a la falsa salsa blanca el choclo escurrido y las yemas de los huevos, mezclar muy bien y reservar.
  3. En un recipiente batir las claras a punto nieve y mezclar el preparado anterior con movimientos envolventes.
  4. Aceitar moldes para horno y colocar la preparación del paso anterior hasta llenar tres cuartas partes del recipiente.
  5. Cocinar en horno fuerte durante unos 35 minutos.

De este modo obtenemos un delicioso souffle de choclo sin TACC.

Enlaces patrocinados

Souffle de zapallo light al microondas

Hoy te traigo una receta sencilla de souffle de zapallo light al microondas, para que puedas prepararla tantas veces como lo desees en cuestión de unos pocos minutos.

Acompáñame a descubrir cuales son los ingredientes que necesitas para preparar este delicioso Souffle de zapallo en microondas.

Souffle de zapallo light al microondas

Ingredientes:

  • Zapallo 1 kilo
  • Huevos 4
  • Queso rallado bajas calorías 40 g
  • Harina 80 g
  • Leche descremada 1 taza
  • Manteca 70 g
  • sal y pimienta a gusto

Como hacer souffle en microondas

El primer paso para esta deliciosa receta en microondas será pelar el zapallo y cortarlo en trozos de tamaños parejos, colocarlo en una bandeja apta para microondas, tapar con papel film y cocinar durante ocho minutos a temperatura máxima. Retirar el zapallo del microondas y dejar reposar durante un instante, hacer un puré y condimentar con sal y pimienta a gusto.

Preparar la salsa bechamel derritiendo en una pequeña cacerola la manteca, para luego agregarle la harina y cocinarla durante unos segundos, luego incorporar la leche poco a poco con ayuda de un batidor metálico para evitar que se formen grumos, cocinar hasta espesar.

Agregar el queso rallado al zapallo hecho puré, junto con las cuatro yemas y la salsa blanca preparada en el paso anterior. Por último agregar las claras batidas a punto nieve, con movimientos envolventes para conservar la mayor cantidad de aire posible.

Colocar la preparación en una bandeja y cocinar por aproximadamente unos 10 minutos.

Así de sencillo es como podemos preparar un delicioso souffle de zapallo light al microondas.


souffle de calabaza en microondas, souffle en microondas youtube

Como preparar souffle de arvejas

Los que me conocen ya habrán visto que he compartido con ustedes gran cantidad de recetas de souffles, hoy quiero mostrarles cómo preparar souffle de arvejas.

Como preparar souffle de arvejas

Con esta receta simple de souffle de arvejas de seguro convertirán esta delicia en un plato habitual de su dieta, puesto que es muy sencilla y sabrosa.

Souffle de arvejas fácil

  • Huevos 4
  • Aceite de oliva 1 cucharadas
  • Ricota 1 taza
  • Queso parmesano 4 cucharadas
  • Arvejas frescas una taza pequeña
  • Sal, nuez moscada y pimienta a gusto

Receta de souffle de arvejas casero

Aceitar los moldes y reservar. En un recipiente amplio mezclar las yemas de huevo junto con la ricota, el queso parmesano, los condimentos y mezclar hasta unir todos estos ingredientes, luego agregar las arvejas procesadas. Reservar.

En un recipiente amplio batir las claras a punto nieve y luego incorporarlas al primer preparado con movimientos envolventes, para evitar que las claras se bajen durante la preparación.

Colocar el preparado en los moldes previamente aceitados y cocinar durante unos 20 a 30 minutos en horno fuerte, hasta que el souffle se haya elevado y dorado ligeramente. Que lo disfrutes!


soufle de arvejas, souffle de arvejas y champiñones

Souffle de choclo light

No tenemos porqué renunciar a nuestros platos preferidos cuando queremos cuidar nuestra silueta, tan sólo tenemos que optar por las versiones reducidas en calorías. Por ello hoy te propongo una receta de souffle de choclo light, acompáñame para descubrir todos los secretos de esta deliciosa y sencilla receta.

Souffle de choclo light

Como hacer souffle de choclo light

  • Choclo amarillo 300 g
  • Leche descremada media taza
  • Harina común un cuarto de taza
  • Queso blanco descremado media taza
  • Queso rallado bajas calorías ¾ de taza
  • Claras 3
  • Yemas 2
  • Pimienta, nuez moscada y sal a gusto

Receta de souffle de choclo light

En un recipiente amplio mezclar el choclo junto a las yemas, el queso rallado, la leche, la harina, y los condimentos. Reservar.

En otro recipiente batir a punto nieve las claras para incorporarlas a la primera preparación con movimientos envolventes.

Colocar el preparado de souffle de choclo bajas calorías dentro de un molde para horno con paredes altas, cocinar durante aproximadamente unos 25 minutos hasta que este dorado y perfectamente cocido.

De este modo logramos preparar una versión de souffle de choclo bajas calorías.


receta de souffle de choclo light

Souffle de espinaca y calabaza

En mi web he compartido gran cantidad de recetas de soufflés y quiero continuar brindando más opciones, por ello hoy les propongo ésta receta de souffle de espinaca y calabaza, que espero les guste mucho!

Souffle de espinaca y calabaza

Souffle de espinaca y calabaza facil

  • Pure de calabaza  1 taza
  • Espinacas blanqueadas y picadas ½ taza
  • Huevos 3
  • Queso rallado ½ taza
  • Sal y pimienta a gusto

Souffle de espinaca y calabaza receta

Mezclar el puré de calabazas frío con las espinacas picadas, agregar las yemas, sal y pimienta. Mezclar muy bien.

Incorporar a la preparación anterior las claras batidas a punto nieve.

Colocar en moldes previamente enmantecados y cocinar en horno a temperatura media por aproximadamente unos 20 minutos.


soyfle de espinaca y calabaza, soufflé de calabaza espinaca y arroz

Souffle de banana receta

Me encanta la textura esponjosa del souuflé y quiero experimentar con nuevos sabores, es por ello que hoy daremos a conocer ésta receta de soufflé de banana, una completa delicia para no perderse!

Soufle de babana

Souffle de banana receta

  • Bananas 3
  • Manteca 1 cucharadita
  • Yemas de huevo 2
  • Polvo de hornear 1 cucharadita
  • Azúcar 4 cucharadas
  • Queso blanco 4 cucharadas
  • Claras 2
  • Canela una pizca

Souffle de banana fácil

Colocaremos dentro del vaso de una licuadora las bananas, la manteca, las yemas, el azúcar, el queso, y el polvo de hornear, trabajar con la máquina durante algunos instantes hasta lograr una preparación homogénea. Reservar.

En un recipiente limpio montar las claras a punto nieve y luego incorporarlas a la preparación anterior con movimientos envolventes.

Enmantecar moldes individuales y espolvorear con una pizca de azúcar, colocar es su interior una porción del preparado anteriormente y cocinar en horno fuerte durante 15 minutos, retirar del horno y consumir tibios 😉


souffle de banana, sufle de banana receta